拥抱情绪小怪兽，做自己的心灵舵手——开展“打败情绪小怪兽”主题心理课

（通讯员：刘玄文 李文光 朱弥高 张芳玲）2026年7月20日，一场别有趣味的心理健康主题课“打败情绪小怪兽·情绪管理我能行”顺利举行。本次课程以游戏互动、情景模拟和小组讨论为主线，带领同学们走进情绪迷宫，学习如何与自己的喜怒哀惧和平相处，在欢笑与体验中收获成长。

课程从一个简单的提问开始：面对同一场雨，为什么小明失望而归，小丽却满心欢喜？答案藏在“需要是否被满足”里。老师以此为切入点，帮助大家理解情绪的本质，并借助“小脸大变”表演游戏，让同学们用表情和肢体演绎喜、怒、哀、惧四种基本情绪。台上同学倾情演出，台下观众争相竞猜，现场笑声不断。

随后的“情绪调色盘”分类环节，大家将写有不同感受的卡片归类为正向或负向情绪。通过这一过程，同学们意识到：快乐、放松是我们所追求的，但痛苦、恐惧也同样重要。正性情绪帮我们靠近美好，负性情绪则在关键时刻拉我们一把，提醒我们远离危险。没有绝对“好”或“坏”的情绪，只有需要被理解和善待的心灵信号。

光靠认识远远不够，情绪的调节需要亲身实践。在“情绪接力赛”中，同学们分成三组，依次完成四个站点：开心时大胆喊出喜悦，生气时击打沙包释放冲动，难过时学着腹式呼吸让自己平静，害怕时跨过障碍、告诉自己“我可以”。每一个站点都融合了口令与动作，让情绪不再是一个抽象词汇，而成为可以被表达、被管理的力量。

小组讨论环节里，大家坦诚地分享自己生气时会攥紧拳头、心跳加速，难过时会鼻子发酸、想躲进被窝。老师顺势引导：身体是我们情绪的第一报警器，只有学会觉察它，才能在情绪升级之前及时按下暂停键。

青春期情绪波动大、来得快去得也快，这是成长的常态，但并非不可掌控。课堂上，老师分享了两个真实案例：一个是被情绪困扰的中学生来信，另一个是因一时冲动引发严重后果的社会事件。两则故事让同学们陷入沉思——情绪如果任其泛滥，伤害的不仅是自己，也可能是他人。

由此，老师带出了情绪调节的五条原则和三种实用方法：转移注意力可以帮我们跳脱负面循环；合理发泄如倾诉、运动、哭泣能及时释放压力；而自我暗示和深呼吸则是紧急时刻的“冷静按钮”。同学们在现场练习了深呼吸法，闭上眼，缓慢吸气、屏息、再缓缓呼出，短短几分钟，教室里的气氛明显安静下来。

课程中段，一场活力四射的营舞“你更精彩”将课堂氛围推向高潮。在所有志愿老师的带领下，全体同学起身站成圈，伴随着欢快的音乐节奏，一起舞动双手、踏出步伐。舞蹈动作简单却充满力量感，每一个转身、每一次击掌，都像是在对同伴和自己说一声“你很棒”。老师告诉大家，舞蹈不仅是身体的舒展，更是情绪的出口——当我们用动作表达自己，那些说不出口的压力和烦躁，都会随着汗水一起蒸发。有同学笑着说：“跳完感觉自己整个人都亮了。”在律动中，大家不仅释放了积压的情绪，也重新找回了那份属于青春的阳光与自信。

课程尾声，每位同学在便利贴上写下或画下最近困扰自己的小事，用力揉成纸团，投入“烦恼回收箱”。这个小小的仪式，象征着一种主动选择——选择放下，选择向前。最后，全体同学齐声念出情绪宣言：“今天，我允许自己开心、生气、难过或害怕，我会用安全的方式对待它们。”声音虽稚嫩，却充满力量。

本次心理课没有枯燥的说教，而是用体验和对话，让同学们在轻松的氛围里重新认识了情绪。情绪从来不是敌人，而是陪伴我们成长的伙伴。学会与之相处，便是送给自己最好的成长礼物。未来，学校还将继续开展系列心理健康活动，守护每一颗年轻心灵的晴朗天空。

（编辑：肖玉 一审：卓仁杰 二审：周艳军 三审：杨主福）